३० वर्षपछि कस्तो खानपान गर्नुपर्छ? यी १० कुरामा ध्यान दिनुहोस्

 
काठमाडौं | जब उमेर ३० काटिन्छ, शरीरमा विभिन्न जैविक परिवर्तनहरू सुरु हुन्छन् जसले प्रत्यक्ष रूपमा स्वास्थ्यमा असर पार्न थाल्छ। यस्तो समयमा खानपानमा थोरै सचेतता अपनाउनु दीर्घकालीन स्वास्थ्यका लागि अत्यन्तै महत्वपूर्ण हुन्छ। यहाँ हामीले ३० वर्षपछि आवश्यक पर्ने प्रमुख आहार र जीवनशैलीका टिप्सहरू प्रस्तुत गरेका छौं, जसले तपाईंलाई स्वस्थ, ऊर्जावान र सक्रिय राख्न मद्दत गर्छ।

 १. क्याल्सियम र भिटामिन D का स्रोत अपनाउनुहोस्  

३० वर्षपछि हड्डीहरू कमजोर हुन थाल्छन्, विशेषतः महिलाहरूमा। हड्डी मजबुत बनाउन दूध, दही, चीज, अण्डा र घामबाट प्राप्त हुने भिटामिन D अनिवार्य हुन्छ।

२. ओमेगा–३ फ्याटी एसिडको सेवन गर्नुहोस्

हृदय स्वस्थ राख्न, मस्तिष्क सक्रिय बनाउन र सूजन घटाउन ओमेगा–३ आवश्यक हुन्छ। यसका लागि माछा (विशेषगरी सालमन), अल्सीको बीउ, ओखर आदि खानुहोस्।

 ३. फाइबरयुक्त खाना रोज्नुहोस्

फाइबर पाचन प्रणालीका लागि अत्यन्त उपयोगी हुन्छ। फलफूल, हरियो सागसब्जी, गेडागुडी, र पुरा अन्न खानाले पेट सफा राख्नुका साथै तौल नियन्त्रणमा पनि सहयोग गर्छ।

४. प्रशोधित चिनी र नुनबाट टाढा बस्नुहोस्

अत्यधिक चिनी र नुनले मधुमेह, उच्च रक्तचापजस्ता दीर्घरोग निम्त्याउन सक्छ। दैनिक सेवनलाई सन्तुलनमा राख्नु नै सबैभन्दा बुद्धिमानी हो।

 ५. प्रशोधित खानेकुरा घटाउनुहोस्

चिप्स, जंक फुड, प्याकेटमा आउने प्रोसेस्ड खाना आदि चिनी, नुन र अस्वस्थ फ्याटले भरिपूर्ण हुन्छन्। यस्ता खाना हटाएर ताजा घरमै पकाइएको भोजन रोज्नुहोस्।

 ६. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

हप्तामा कम्तीमा ५ दिन ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि—जस्तै हिँड्न, दौडन, साइकल चलाउन वा योग गर्न समय निकाल्नुहोस्। यसले मांसपेशी बलियो बनाउँछ र तनाव घटाउँछ।

 ७. गुणस्तरीय निद्रामा ध्यान दिनुहोस्

७–८ घण्टा गहिरो निद्रा नपुग्दा मानसिक थकान र हार्मोन सन्तुलनमा असर पर्छ। सुत्ने समय निश्चित राख्ने बानी बसाल्नुहोस्।

 ८. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

ध्यान, प्राणायाम, मनपर्ने काममा समय दिनु तनाव घटाउने सहज उपाय हुन्। मानसिक स्वास्थ्य सशक्त रहनु नै सफल जीवनको आधार हो।

 ९. नियमित स्वास्थ्य परीक्षण गराउनुहोस्

३० वर्षपछि रक्तचाप, सुगर, कोलेस्ट्रोल, थाइराइडजस्ता परीक्षण वर्षमा एकपटक अनिवार्य गराउनुहोस्। सुरुमै रोग पत्ता लगाउन सकियो भने उपचार सजिलो हुन्छ।

 १०. पर्याप्त पानी पिउन नबिर्सनुहोस्

हाइड्रेशन भनेको स्वस्थ जीवनको आधार हो। दैनिक ८ गिलास वा झण्डै २.५ लिटर पानी पिउँदा छाला चम्किलो रहन्छ र पाचन प्रणाली राम्रो हुन्छ।

उमेर बढ्दै जाँदा शरीरको आवश्यकता पनि बदलिन्छ। ३० वर्षपछि खानपान, व्यायाम, निद्रा, र मानसिक स्वास्थ्यमा ध्यान दिएर जीवनलाई अझ स्वस्थ, सन्तुलित र खुसी बनाउन सकिन्छ।

Share: